Марионетка: как распознать манипуляции в отношениях

Уловки и манипуляции в общении используют все. В романтических отношениях они могут быть элементом игры, выигрышной для обоих. Пример удачного манипулирования: женщина хвалит кулинарные способности партнера, поддерживая его и получая бонус в виде вкусной еды. Аналогично мужчина может рассказывать друзьям и родственникам, как умело жена обращается с детьми, помогая ей чувствовать себя хорошей матерью.

Однако для некоторых людей манипуляции – это единственный способ общения, используемый для подавления или унижения собеседника. Они умело применяют инструменты психологического воздействия, чтобы уничтожить чужое «Я» и полностью подчинить своей воле. Скрываясь за маской, такие личности легко завоевывают тех, кто эмоционально слабее или неопытнее.

Что такое манипуляции, как их распознать?

Манипуляции – это психологическое насилие, имеющее целью заставить человека действовать или думать сообразно желаниям манипулятора.

Некоторые способны совершать психологическое насилие неосознанно, не умея иначе выражать свои чувства или высказывать недовольство. Так часто поступают люди с пограничным или нарциссическим расстройством личности.

Осознанно манипулируют в отношениях альфонсы, брачные аферисты, пикаперы. Таких людей сложнее вывести на чистую воду, так как они действуют продуманно и знают, как спровоцировать человека на эмоции, заставить чувствовать вину, сомневаться в своей ценности. Но есть несколько признаков, которые помогут распознать манипуляции:

• Провокации. Манипулятор всеми способами вызывает партнера на эмоции. В ход может идти демонстративный флирт, опоздания или отмена встреч, нарушение обещаний, упреки, насмешки, ревность. Он часто создает «любовные треугольники», заставляя соревноваться за свое внимание.
• Угрозы и обвинения. Любимый прием манипуляторов – обидеться и собрать вещи. Они регулярно угрожают разрывом, обещают уйти, но всегда «прощают», передумывают или возвращаются. В пылу ссоры припоминают все прошлые и нынешние обиды, а заодно и те, которых не было.
• Унижение. Манипулятор всеми способами убивает самооценку жертвы, внушая ей, что она недостойна такого прекрасного человека, как он. Преувеличивает свои достоинства и говорит, что без обузы в виде такого жалкого партнера, добился бы большего.
• Стирание границ. Манипулятор не позволяет жертве иметь ничего личного, постепенно заставляя бросить работу, увлечения, друзей. Может проверять телефон, читать дневник или частную переписку. Создает образ злого и опасного мира, от которого нужно прятаться.
• Шантаж. Манипулятор воспользуется любой компрометирующей информацией, чтобы удержать жертву. Будет угрожать забрать детей, лишить имущества или уничтожить физически. Может пустить сплетни или поливать грязью за спиной.
• Давление на жалость. При попытках уйти жертва почувствует груз вины. Манипулятор напомнит о своем тяжелом детстве, жестоких родителях, неверных женах и неблагодарных детях. Если этот метод провалится, попробует купить.

Распознать манипуляции на старте отношений непросто. Человек, который их использует, ловко надевает маску внимательного партнера: задаривает подарками, осыпает комплиментами, говорит, что любит, спешит на помощь по первому зову. Но все это сойдет на нет, как только он поймет, что жертва под контролем.

Помимо перечисленных приемов, манипулятор любит сравнивать (с бывшей женой, мамой, коллегой и т. п.), отрицать собственную вину, обещать, но не делать, наказывать за то, что ему не нравится.

Как понять, что тобой манипулируют?

Первый маячок – это форсирование событий: манипулятор спешит обозначить статус отношений, съехаться или заключить брак. С самого начала ведет себя как преданный поклонник. Может рисоваться и делать красивые жесты: писать на асфальте, дарить пафосные подарки, прилюдно признаваться в любви. А после достижения цели будет планомерно разрушать самооценку партнера, демонстрируя, какой он хороший, а его жертва – никчемная.

Считается, что мужчины больше склонны к физическому насилию, а женщины – к психологическому. На самом деле оба пола преуспели в манипуляциях. Только используют их в отношениях по-разному. Классические мужские уловки – это подчеркивание своей силы, успешности, важности. Он кормилец семьи, у него тяжелая работа, ему простительно наорать или ударить. Распознать манипулятора можно по фразам: «я думал ты не такая, как все», «сама виновата», «только ты меня понимаешь», «с тобой только так можно» и др.

Женщины действуют немного иначе. Им больше свойственно вызывать ревность, обижаться по мелочам, раздувать факты, обвинять. Распознать манипулятора помогут фразы: «ты меня не любишь», «а вот муж N ей купил, сделал и т. п.», «я на тебя всю жизнь потратила», «мужчина должен» и т. п. Типично женские уловки – это демонстративный уход и игра в молчание.

Тем не менее большая часть манипуляций не имеет пола и возраста. Основные виды психологического насилия могут применяться обоими партнерами:

Эмоциональные качели

Постоянное приближение и отталкивание партнера, чередование восхищения и унижения – классическая манипулятивная техника. Она позволят привязать к себе человека и вызвать у него зависимость. Чаще всего на эту удочку попадают травмированные люди, которые отчаянно хотят любви и внимания.

Газлайтинг

Постепенное убеждение человека в том, что он неадекватен и неправильно воспринимает реальность. Часто используются фразы: «это просто шутка», «тебе показалось», «я не мог(-ла) такое сказать» и т. п. Оскорбления в юмористической форме тоже относятся к этой категории.

Обесценивание

Направлено на снижение самооценки партнера. Могут использоваться разные приемы: критика, жалобы, ирония, обвинения, обращение ко взрослому человеку как к ребенку. Если мужчина или женщина постоянно слышит, что он недостаточно хорош, то начинает сомневаться в себе, что приводит к полному подчинению.

Гостинг

Внезапное прекращение общения или исчезновение партнера, как правило, на фоне видимого благополучия. Может использоваться полное игнорирование или облегченная версия, когда даются расплывчатые объяснения причин. Также практикуется смена исчезновения с редкими появлениями. Вызывает ощущение растерянности и опустошенности.

Рокировка

Заключается в переворачивании ситуации и выставлении себя жертвой с целью заставить человека оправдываться. Пример такой манипуляции: агрессор-мужчина, применивший физическую силу, утверждает, что его довели. Женщины могут обвинять партнера в эгоизме, хотя сами проявляют его в отношениях.

Комплекс спасателя

Больше свойственен женщинам, которые часто вступают в созависимые отношения. Объектами любви становятся алкоголики, бывшие заключенные, непризнанные ученые или творцы. Спасатель оказывает непрошеную помощь, берет на себя ответственность, чем развивает у него беспомощность и подчиняет себе. Он начинает напоминать родителя с гиперопекой, подсознательно ожидающего благодарность за свои труды.

Как не давать собой манипулировать?

Самое главное – понять, что происходит. Для этого нужно отслеживать свои эмоциональные и физические реакции. При подозрении на манипуляции в отношениях стоит спросить у себя: «Зачем он это сказал?», «Чего добивается?». Если после общения с человеком становится плохо на душе, появляется дискомфорт, раздражение, ощущение, что вас вызвали на эмоции, значит вы столкнулись с манипулятором. Распознать его – полдела, дальше нужно учиться противостоять:

1. Прекратить реагировать. Пока манипулятор получает желаемую реакцию – слезы, извинения, гнев, ревность, попытки угодить – он будет продолжать их провоцировать. Как только жертва перестанет давать нужные эмоции, необходимость в таком поведении отпадет.
2. Попросить напрямую. Если человек использует манипуляции неосознанно, имеет смысл указать ему на недопустимое поведение. Возможно, он попытается вести себя иначе. Можно придумать фразу, которая будет прекращать общение, либо просто обрывать контакт, как только замечено давление.
3. Сохранять себя. Манипуляторы – хорошие психологи, умеющие распознавать слабые места и уязвимых людей. Важно не позволять им уничтожать в себе личность. Нужно учиться отстаивать границы, повышать самооценку, думать о своих интересах и сохранять здоровый эгоизм.

Если человек не желает ничего менять и не оставляет попыток подчинить себе партнера, возможно, стоит подумать о расставании. Спросите у себя, готовы ли вы бороться за эти отношения или настолько устали от манипуляций, что не видите в них смысла. Если партнер хочет, но не может прекратить, порекомендуйте ему обратиться к психологу. Не стоит пытаться манипулировать в ответ. Ни к чему хорошему это не приведет, а лишь заведет общение в тупик.

Как перестать быть манипулятором в отношениях?

Человек, использующий психологическое давление, – тоже в каком-то смысле жертва. Он может применять манипуляции неосознанно, усвоив такой стиль общения из детства либо имея недоразвитый эмоциональный интеллект. Но если ему удастся осознать это, построить здоровые отношения станет проще.

По каким признакам можно узнать в себе манипулятора?

• демонстративные обиды и слезы, выражение недовольства намеками, вздохами, мимикой;
• ревность в отношении близкого человека по поводу его увлечений или общения с другими людьми;
• помощь и советы без запроса, попытки полностью контролировать жизнь партнера;
• ожидание заботы и внимания без обозначения такой потребности;
• неудобные вопросы, неумение проявлять деликатность и слушать других людей;
• бесцеремонность, наплевательское отношение к чувствам и желаниям партнера;
• давление на чувство вины или стыда, отказ помочь или поддержать, если это требует усилий.

Осознание неконструктивного поведения – первый шаг на пути к здоровым отношениям. Далее следует разобраться в мотивах (что заставляет манипулировать) и постепенно осваивать адекватный стиль общения. Для этого рекомендуется:

1. Развивать эмпатию. Хорошее упражнение – пытаться понять мотивы, желания и взгляды других людей. Также можно оказывать безвозмездную помощь тем, кому она нужна.
2. Осваивать конструктивное общение. Техники активного слушания, поиск компромиссов, уважение личных границ – всему этому можно научиться.
3. Снижать уровень стресса. Иногда манипуляции – результат повышенной тревожности. Можно попробовать медитации и другие практики.
4. Учиться контролировать ожидания. Желание манипулировать часто связано с ожиданием определенного поведения от других людей. Нужно прийти к пониманию, что каждый человек уникален и имеет право действовать по-своему.
5. Обращать внимание на свое поведение. Чем чаще возникают сомнения «а правильно ли я поступаю», тем больше шансов перестать манипулировать.

Быть манипулятором или его жертвой – значит лишать себя радости здоровых отношений. Единственный способ выйти из этого замкнутого круга – осознать свою роль и попытаться изменить ее. Иногда это очень сложно, иногда невозможно, но, если попытаться, есть шанс, что в мире станет на два счастливых человека больше.