Как побороть стеснение в постели

Хорошими любовниками не рождаются, а становятся. Это так же верно, как и то, что раскованности в постели нужно учиться. Никто не чувствует себя как рыба в воде, отправляясь на глубину впервые. Также и в сексе. Плохо, если несмотря на опыт и наличие любимого человека, избавиться от стеснения не удается. Но это поправимо. Главное – понять, в чем дело и следовать рекомендациям сексологов.

Причины стеснительности в постели

Скованность в сексе больше присуща женщинам, чем мужчинам. Однако сильный пол тоже робеет перед новым партнером, просто редко это демонстрирует. Отсюда – первый совет: попробуйте делать так же. Сыграйте уверенность. Один, два раза, а дальше она сама появится.

Причины стеснения в постели у парней и девушек близкие. И тем, и другим бывает сложно их осознать, еще сложнее перестать следовать негативным сценариям. Что же заставляет стесняться во время секса?

1. Низкая самооценка. Чаще всего она берет начало в детстве. Возможно, родители злоупотребляли сравнениями и унижениями. Не исключено, что виной неуверенности стал негативный опыт общения с противоположным полом. В любом случае такие ситуации лучше проработать: самостоятельно либо с психологом.
2. Недовольство своим телом. И женщины, и мужчины чувствуют себя уязвимыми в обнаженном виде. Особенно, когда впервые раздеваются перед любимым. Но для некоторых секс при свете – безоговорочное табу, которое не нарушается даже спустя годы отношений. И это обедняет интимный опыт.
3. Стереотипное поведение. Некоторые женщины настолько привыкли к пассивной роли в постели, что не представляют иных вариантов. Расширение границ может стать приятным сюрпризом для обоих и принести больше удовольствия. Начать можно с экспериментов в игровой форме.
4. Недостаток опыта. Наиболее благоприятный вариант, когда раскрепощенность приходит сама со временем. Стыдливость при знакомстве с сексом – естественная физиологическая реакция. Быстрее преодолеть стеснение поможет опытный партнер, исследование собственного тела, повышение уровня интимных знаний. И практика, много практики.
5. Отсутствие близости. Для женщины естественно закрываться в сексе при недостатке тепла или доверия. Такое поведение нормально на старте романа, с малознакомым или неподходящим партнером. Если время идет, а расслабиться в постели так и не удается, возможно, отношения требуют изменений.

В редких случаях причиной стеснения в сексе становится страх перед противоположным полом. Такое свойственно девушкам, воспитанным строгой матерью, парням, не имеющим опыта в романтических отношениях, людям, столкнувшимся с грубостью или пренебрежением в постели. Провоцировать робость может боязнь беременности, инфекций, недостаток знаний, заболевания мочеполовой системы.

Как перестать стесняться в постели?

Понимая, чем вызвана скованность при занятиях любовью, стоит постепенно осваивать желаемый стиль поведения. Меняя отношение к близости, можно не только улучшить отношения с партнером, но и повысить собственную удовлетворенность в сексе. В этом помогут психологические техники, физическая активность и поддержка партнера.

Откровенное признание

Обычно людям хочется скрыть свою стеснительность. Но можно действовать от противного – признаться партнеру, что секс с малознакомым человеком заставляет закрываться. Опытный мужчина расценит это как вызов и постарается сделать близость комфортнее. Сработает и психологический механизм: озвученные страхи уже не кажутся такими серьезными. В результате преодолеть стеснение в постели становится легче.

Помогает и простое осознание, что телесная жизнь не всегда бывает идеальной, а реальный секс мало похож на картинки из кинофильмов. Можно поговорить на эту тему с подругами или почитать соответствующие форумы. Чужие рассказы о неудачах в постели дают понимание, что у всех случаются неприятности: подводит контрацепция, пропадает эрекция, заканчивается смазка. Если первый опыт оказался не таким, как представлялось, это не повод ставить крест на интимной жизни.

Воспитание любви к своему телу

Уверенная в себе женщина автоматически притягивает внимание. И неважно, насколько подтянутый у нее живот, роскошная грудь и аппетитная попа. Имеет значение только то, что она себя любит и гордится своей фигурой. Поэтому вместо перечисления недостатков, лучше заняться поиском достоинств:

1. Самая простая техника – обычная ходьба по дому нагишом. Она помогает перестать стесняться собственного голого тела. Уделите этому 20-30 минут в день, например, после ванны или сразу при пробуждении. Учитесь пластично двигаться и подавать себя, чтобы быть увереннее во время секса.
2. Следующий этап – любование собой перед зеркалом. Если сосредоточиться на достоинствах не получается, можно поиграть в «да, но…». Каждый недостаток должен перекрываться достоинством: «пусть у меня полные бедра, зато тонкая талия», «да, волосы не густые, но шелковистые» и т. д.
3. И наконец, нужно закрепить результат. Это может быть покупка сексуального белья (полюбуйтесь, как роскошно оно подчеркивает достоинства), интимная фотосессия (необязательно в стиле «ню»), телесные практики (йога, танец живота, массаж).

Также подружиться со своим телом помогают физические нагрузки. Занимаясь спортом, девушка не только укрепляет здоровье, но перестает стесняться своей фигуры, учится красиво двигаться, держать осанку. Поднятию самооценки способствует и коктейль гормонов, выделяемых во время тренировки. Аналогичные процессы происходят и в организме мужчины.

Повышение уровня сексуальных знаний

Чем больше человек знает об интимной стороне жизни, тем быстрее перестает стесняться в постели. Это правило актуально в отношении обоих полов. Начать лучше с азов, постепенно двигаясь к более сложным и интересным темам. Изучите основы анатомии, чтобы понять, как работает эрекция, почему выделяется смазка, какие процессы происходят до, во время и после секса.

Уделите время исследованию эрогенных зон, поиску приятных позиций, ласкам клитора. К этому процессу можно и нужно подключить партнера, но проводить время наедине со своим телом тоже необходимо. Понимая, какие ласки доставляют удовольствие, будет проще найти им применение в парном сексе.

Просмотр эротического кино тоже может оказаться приятным откровением. Главное – не пытаться повторить все, что показывают в порно: оно имеет мало общего с жизнью. А вот подарить любимой книгу с красивыми позами, посмотреть вместе обучающий ролик или сходить к сексологу может быть полезно.

Поддержка партнера

В доверительных отношениях мужчина и женщина помогают друг другу преодолеть страх секса. К сожалению, стеснение в постели часто распространяется и на разговоры. Вместо того, чтобы сказать о желаниях, партнеры предпочитают молчать, мысленно обвиняя другого в невнимательности. А ведь этого можно избежать, просто проговорив важные моменты.

Вместо упреков эффективнее практиковать позитивное подкрепление. Комплименты, похвалы и восхищение работают лучше всего: «милый, ты так здорово это делаешь, продолжай», «дорогая, у тебя такая красивая спина, давай я полюбуюсь на нее сзади». Романтическая атмосфера тоже работает, если не превращать ее в фарс. Милые знаки внимания – цветы, свечи, приятная музыка, бокал вина, ванна с пеной – поднимают настроение и уменьшают зажатость.

Правило маленьких шагов

Не требуйте от себя кардинальных перемен. Начните с малого: предложите партнеру заняться любовью при свете ночника, возьмите на себя роль инициатора близости, освойте новую позу, интимный массаж, развлечения с секс-игрушками. Попробуйте ласки без раздевания, флирт по телефону, съездите вместе на природу или в уединенный отель, сходите в душ вдвоем.

Практикуйте осознанную близость, концентрируясь на ощущениях здесь и сейчас. Отличная техника – сосредоточиться на партнере. Думая о том, как сделать приятно любимому, проще забыть о собственных страхах и стать ближе друг к другу. Приготовьте для него (нее) вкусное блюдо, спросите, о чем он мечтает, хвалите и говорите комплименты. Партнер оценит инициативу и захочет отплатить тем же.

Пусть каждый половой акт будет маленьким шагом вперед, но не превращается в испытание. Если изменения вызывают панику, дайте себе время привыкнуть. Близость должна активировать желание, а не страх. Чтобы убрать стеснение в постели, важно выяснить, что именно пугает: собственное тело, общение с партнером или неизвестные ощущения. Тогда справиться с зажатостью будет проще.